分享一下圣约翰语言中心的老师给我的考前放松大法

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相信很多同学和我一样，把考试看的很重，但是物极必反，过大的压力反而会带来副作用，我在圣约翰读的托福，上周老师支了些考前放松的方法给我们，我现在也拿出来给大家分享啦，祝各位考试通过哦~~~~
以下是一些消除托福考试中紧张焦虑情绪的好方法。
进入放松状态法
1.有意识地控制呼吸，把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，吸气时，手会升起来，试着慢慢数数从1到4，呼气时也慢慢数到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸气，整个过程需要4分钟。
2.想象美好景象，想象一些宁静、优美的景象，直到你觉得已经得到完全的放松。
快速消除紧张法
在发考卷以前，如果有出现紧张、焦虑的情绪，可以尝试以下几种消除紧张的方法——把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次；进行深呼吸，通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气，可重复做两三次。
考试时缓解焦虑法

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考试焦虑的时候，会出现手心出汗、手发抖等，你的全部注意力可能集中在发抖的手上，这样就更紧张了。这时可以尝试以下方法：
1.小憩：如果特别紧张，手抓住笔都会颤抖，这个时候就不要再继续下去，而是停一会儿，耸耸肩，闭眼，大概一两分钟的时间就会让自己放松下来。
2.喝水：目的不是为了喝水，而是利用动作缓解焦虑。
3.问一个问题：卷子一发下来，考生马上感受到一股严肃的气氛，这时如果你感觉很紧张，可以问监考老师一个问题，打破令人不舒服的寂静。
4.先回答容易做的题目，这也是做题的技巧。
如果大家还有什么更好的方法，欢迎一起交流哈~~~~~