【转载】托福考试考前注意事项及心态调整策略

masaduoduo

总看到群里有孩子考试前一天说兴奋紧张的睡不着，所以特意总结了一些心态调整方面的策略~~~

先介绍一下当天考试的流程：
考生到达考场时间
　　考生必须至少提前于开考时间30分钟到场。如考试开始时间在上午8:00，则考生须在上午7:30以前到达考场。考场主考有权拒绝晚于此时间到达的考生进入考场。迟到的考生不予退款或安排重考。
关于个人物品　
　　考生可携带托福网考确认和身份证件前往考场。除身份证件之外，任何个人物品都不允许带入考场。个人物品须存放在考场外指定的储物柜。请勿携带贵重物品前往考场，否则遗失恕不负责。
禁止携带进入考场的个人物品包括并不限于：
　　自带文具和键盘
　　钱包和钱夹
　　电子及通讯设备
　　计时器
　　参考资料
　　食品和饮料
　　监考人员认定的其他违规物品
等待进入考场
　　考生到达考场后应有秩序地在等待区等候，听从考务人员的指令，禁止大声喧哗和拥挤。 在完成个人物品的存储、身份证件初审以及阅读和签署考务人员分发的保密协议后，等待考务人员安排入场检录。为避免占用考试时间，建议考生利用此时间如厕。
考生进场检录和考位安排
　　考务人员将依次安排考生检录进入考场。考生应携带身份证件和签署的保密协议接受主考检录。主考将核收保密协议，审核证件并进行数码摄像（要拍照的各位亲，而且将来会出现在你的成绩单上，寄给你申请的大学，所以精神点，别拍的萎靡不振的样子）。身份证件上所显示的姓名和生日与报名信息不符的考生将被拒绝进场。主考不能更改考生的姓名，只能对姓名拼写的个别错误(如姓名倒置、空格位置不对等)通过电子邮件提交修改的申请。
　　考生的座位由计算机系统随机分配。考生的照片、注册号、姓名和生日将显示在所分配考位的计算机显示器上。考务人员将引导考生到达考位就座。此时严禁考生触摸计算机键盘和鼠标。考生应核对显示器上的信息是否正确。在考务人员输入键盘解锁指令后，考生方可使用键盘和鼠标开始考试。
考试注意事项
　　托福网考允许考生在考试进行当中做笔记。考场将发给每位考生一只铅笔和三张专用草稿纸。考试完毕后考生须在退场前将铅笔和草稿纸如数退还。
　　考试计时由计算机系统控制并显示在显示屏上。禁止考生携带和放置个人计时器。
　　耳机的音量由考生在计算机上通过鼠标调整。
　　考生在考试时，只需使用计算机的键盘、鼠标和耳机进行考试，不得擅自触摸和拔插计算机其他部件。因考生非正常使用而导致计算机及耳机损坏(如将耳机电缆拉断)，由考生负责赔偿。
　　如遇计算机系统故障或死机，请考生不要紧张，立即举手示意考务人员帮助重新启动考试系统。停机期间考试的计时停止。重新启动系统后将从停止时刻开始。
考场规则
　　考生须服从考务人员的指令，不得大声喧哗扰乱考场秩序。有问题须举手示意等待考务人员前来解决。
　　考生在考场的任何违规或舞弊行为都将被如实报告给ETS，违规或舞弊行为将会影响考生的考试成绩甚至考试资格。因违规舞弊而被取消考试成绩或考试资格的考生不得申请更改、退考或退款；情节严重者有可能被禁止参加以后的考试。
　　违规舞弊行为包括但不限于：
　　代替他人考试或请他人替考

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……我是华丽丽的分割线啊分割线……
进去心理调整篇~~~~~~~~~~~啦啦啦~~~~~~~~~~~·
一、考前复习要充分
考试时的紧张其实部分来源于心里没底，最重要的是考前的几天绝对不能慌乱地翻看资料，一定要踏踏实实地看。因为你在翻的过程中，资料是成碎片状存储在你的脑子里面；特别是单词，考试的时候你会觉得这个单词很熟悉明明翻到过，可是却又想不出意思。这个时候心理上的压力就无形增加了，接下来的考试你会越来越烦躁，直接影响了成绩。所以，请务必考前踏踏实实地备考。 考前几天要做的事情自己规划一下，比如说阅读：做错的题、OG、单词通通过一遍。比如说作文：准备的作文思路，细节和例子，都过一下。考前最后一天把自己的做题思路最后整理一遍，最好是能列一个清单。


二、提前熟悉考场环境
[hide]条件允许的话，建议考生去考场看一下具体位置，一面考试当天过于匆忙。如果条件不允许，考前也一定要先了解路线，路上会不会堵车，如果是早上考试的同学一定要预估好路上会花多少时间，一定要给突发情况（堵车）留好B计划或者足够的时间。一旦时间太紧迫将会导致非常严重的心理压力，如果不能控制住，几乎可以说这场考试的前面一半已经毁了。所以，请一定要把握好路线以及时间。关于各考场的具体情况可参见“考点信息”。


三、考前务必要进食
特别是上午考试的同学，务必吃一些早饭。连续考试4个小时，会有大量糖分被使用，没吃早饭的话可能导致血糖低而头晕（但也不要吃太饱，影响大脑的反应，且极易犯困），另外不要喝太多水。


四、到达考场后
到达考场坐到电脑前不要忙着开始考试，先观察一下周围的环境消除陌生感。戴上耳机，会安静一些，能帮助集中注意力。
看看考试之前屏幕上有关考试的介绍(多少能让你找回一些阅读的感觉，很多考生直接continue掉这一部分，用第一篇阅读来找感觉，结果很多时间浪费在找感觉式的阅读上了，导致做题没时间或者没有很好的理解文章)。
在真正开始考试之前把整理好解题思路再在脑子里过一遍，深呼吸，告诉自己很简单的题，认真对待，自己是最牛的。
考试的时候要保持住自己的做题节奏，这个是平时练习时好不容易养成的，它能帮助你在指定的时间内顺利的做完每一道题，并保证你应有的正确率，千万不要因为考试的一些外界因素诸如考试题目的难度(万变不离其宗，再难他也不会整一篇GRE阅读进来)、屏幕上的倒计时表、考场其他考生的影响而打乱这个节奏。


五、五大方法有助缓解精神压力

1. 听音乐。在路上可以听听音乐，看个人喜好，但是太舒缓的建议不要，它可能会导致你还没考试就有睡觉的欲望，昏昏沉沉的考试就不好了。

2. 心理暗示，考试前考试时一定要在脑中有这样一个信念“我很认真地复习过了，我已经自插了无数次，这么多的折磨，这么多的苦就是为了今天，打败IBT，我一定行”。无论之前到底是不是复习完全了，此刻不要顾虑那么多，只有一句话“我很充分地准备了，我将取得高分”。

3. 考前深呼吸。最原始而最有效的方法；伸展上体，做伸懒腰状，大大吐一口气。

4. 推墙。口语考试前是10分钟的break，回到考场前建议“推墙”，推墙时会促使腹部肌肉收缩，你做speaking的时候会发现不会因为紧张或者害怕而发抖导致发音不清晰，无形中减压＋提高信心。
（推墙：距墙壁40—50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15—20次。）

5. 嚼口香糖。前面半场考试如果怕前面的方法不足以减压，嚼嚼口香糖吧，咀嚼口香糖有助于舒缓紧张情绪（推荐薄荷口味，还可以缓解口渴）。


祝童鞋们考试顺利，发挥自己最好的水平 ，取得好成绩 ~~~

Tracy~

thanks for sharing